からだとこころに幸せ届く　おうちでごはん・薬膳・アロマテラピー

いつも忙しそうなのに、不思議と元気でお肌ツヤツヤ
あなたのまわりにそんな女性はいませんか？
その共通点は昼間は交感神経でがんばる半面、夜はリラックス上手。
心身が安らぐ、副交感神経を優位に保つライフスタイルがカギでした。


あなたの一日はどっちに近い？

交感神経優位ライフ
遅い食事後、TVやネットetc...深夜までギンギン！！朝はかろうじて起き出す。
帰宅してから寝る直前までTVやメールチェックでハイテンション　ベッドに入ってもなかなか
眠れないのよね～

交感神経が優位だと・・・体も心も緊張状態。呼吸が浅く早い。血行が悪い。免疫力が低下。
　　　　　　　　　　　　　　　食欲が低下。不眠眠りが浅い。

副交感神経優位ライフ
美の黄金タイム(22～翌2時)に備えて、早い時間からリラックス。
夕食後は部屋の照明をおとして　ゆっくりくつろぎ、副交感神経を徐々にUP！

副交感神経が優位だと・・・心も体もリラックス。呼吸が深くゆっくり。血行がいい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　免疫力UP。胃腸の働きが活発。寝つきがよく熟睡。

なんだか疲れやすい、ぐっすり眠れない、気分が落ち込む、食欲がない、肌がカサカサ・・・など
そんな不調が続いていたら、自律神経のバランスに問題ありかも。
自律神経は私たちの意思と無関係に働くもの、とはいえ「そのバランスは、毎日の生活リズムに
コントロールされます」
忙しい現代人の間では夜になっても緊張から解放されない
交感神経過剰型が増えてきています。
しかも、副交感神経の働きは年齢とともに低下するデータもあります。
健康や美を維持するためには、副交感神経が優位となる時間の確保がとても大切。

　　　　　

　　　　　　～副交感神経をUPのための5原則～

１．同じ時間に早起きをする
体内リズムのズレをリセットできるのが朝。寝るのが何時でも朝は同じ時刻に起きて
光を見るのが自律神経調整の秘訣。

２．日中の軽い運動を習慣化する
軽い運動には、脳神経細胞（ニューロン）を再生する働きがあり、自律神経強化に効果的。
また、息が上がるほどの高強度な運動は副交感神経UPの妨げに。

３．就寝3時間前に食事を終わらせる

４．就寝前は目に入る光をトーンダウン
明るい蛍光党やTV.パソコンの光は脳に強い刺激を与えるので、交感神経の緊張を招く。

５．体を温めて、入眠を促す
安眠のお約束は「頭寒足熱」体をあたためることで副交感神経を高める。
また、睡眠の質が向上します。


副交感神経が年齢とともに低下するなんて・・・。
女性は更年期を迎えたり体調の変化があるので
上手に交感神経と副交感神経と付き合いたいですね。